Die Techniken des Mentaltrainings

Grundstufe der 3 bis 1-Methode

 

Tief einatmen, beim Ausatmen 3 3 3 denken und sich vorstellen.

Tief einatmen, beim Ausatmen 2 2 2 denken und sich vorstellen.

Tief einatmen, beim Ausatmen 1 1 1 denken und sich vorstellen.

 

Entspannen Sie sich... die Augen... das Gesicht... die Schultern... die Arme... die Hände... die Brust... etc.. alles wird ganz leicht/schwer, Sie fühlen wie Sie tiefer und tiefer sinken, ganz ruhig und entspannt... Finden Sie hier Ihre ganz eigene für Sie geeignete Methode.

 

Auf der Grundstufe können Sie alle Ziele und Wünsche auf Ihre geistige Leinwand programmieren oder die verschiedenen Techniken anwenden.

Wenn Sie von der Grundstufe wieder heraus ins Wachbewusstsein wollen, zählen Sie einfach von 1 bis 5 und öffnen bei 5 die Augen. Wichtig! Öffnen Sie die Augen erst bei 5.

Ideal ist, wenn Sie die Formel der Programmierung vor 1, bei drei und nach 5 wiederholen.

 

 

Entspannungsort

 

Sie fühlen sich gestresst, verärgert oder brauchen einfach Ruhe, dann gehen Sie auf Ihre Grundstufe mit der 3 bis l-Methode und geniessen Sie ca. 1 Min. Ihren Entspannungsort.

 

Dann sagen Sie sich geistig:

Ø  Ich werde jetzt bis 5 zählen. Bei 5 werde ich meine Augen öffnen und fühle mich erholt wie nach einem einstündigen, tiefen, erholsamen, gesunden Schlaf.

Ø  Dann zählen Sie' 1, 2, 3, bei 3 sagen Sie sich: bei 5 werde ich meine Augen öffnen und fühle mich erholt wie nach einem einstündigen, tiefen, erholsamen, gesunden Schlaf.

Ø Dann zählen Sie sich weiter' 4, 5, und bei 5 mit offenen Augen sagen Sie sich: Ich fühle jetzt mich  erholt wie nach einem einstündigen, tiefen, erholsamen, gesunden Schlaf.